Drugo

Znanstvenici su proučavali ljudske bioritme i identificirali satove opasne po zdravlje.


Citat:
Aleshina T.E., Naumova A.A., Naumova T.A. Utjecaj biorhythmsa na mentalnu izvedbu // Universum: Kemija i biologija: elektron. Scien. Zh. 2016. № 9 (27). URL: http://7universum.com/ru/nature/archive/item/3547 (datum žalbe: 15.7.2019.).

SAŽETAK

U članku se želi razmotriti kako dnevni bioritmi utječu na mentalne sposobnosti učenika. Eksperiment je proveden u razredima 10-11 korištenjem Estberg metode. Nakon analize fiziološke literature, autori članka su dokazali da biorhythms utječu na rad školske djece. Stoga, da bi se postigli dobri rezultati u školi, učenici moraju znati vrstu biorhythms koji je karakterističan za njih. Ova komponenta će im pomoći da postignu uspjeh u pripremi za nastavu i žive po zakonima prirode.

SAŽETAK

U ovom članku moguće je utjecati na to koliko studenti doživljavaju To je metodologija utemeljena na 10–11 razredima temeljenoj na Osterbergovoj metodologiji. Analizirajući fiziološku literaturu, autori su dokazali utjecaj učinka učenika. Stoga, kako bi se postigli rezultati u učenicima. To je koncept koji će vam pomoći postići najbolje moguće rezultate.

Svaki dan osoba se osjeća drugačije kad se probudi. Jednog dana osjeća se svjetlo, svježe i liječi, u drugom slabost i slabost. Razmislimo o čemu ovisi? Ispada, iz mnogih čimbenika, kao što su vremenski uvjeti, magnetske oluje, koliko je tijelo umorno dan prije. Međutim, jedan od glavnih čimbenika je bioritam.

Trenutno se mnogo pozornosti posvećuje pitanjima zdravlja, dnevne rutine i radne aktivnosti osobe. Sada, u 21. stoljeću, da biste bili uspješna osoba, morate naporno raditi na sebi, stalno učiti, usavršavati svoje znanje, moći komunicirati s ljudima. Ritam života je sada toliko brz da se djeca često umaraju, nemaju vremena za odmor i pravilno spavanje. Sve to dovodi do poremećaja u tijelu. Kao i sva živa bića, ljudsko tijelo ovisi o bioritmima.

Biorhythms su povremene promjene u biološkim procesima koji se mogu promijeniti, prilagođavajući se vanjskim utjecajima, kao što su doba dana, osvjetljenje sobe itd. Neuspjesi prirodnih bioritma dovode do zdravstvenih problema. Biorhythms ima mnogo.

Dnevni bioritam je jedan od glavnih za ljudsko tijelo. Karakterizira ga redovita promjena takvih funkcionalnih stanja osobe kao sna i budnosti, tjelesna aktivnost i odmor. Također, sve funkcije tijela (disanje, probava, cirkulacija krvi, itd.) Redovito mijenjaju svoju aktivnost u skladu s tim funkcionalnim stanjima.

Jedan od osnivača teorije bioritma, Christopher Tufelyand, krajem 18. stoljeća, istaknuo je da u ljudskom tijelu postoje "unutarnji satovi", čiji rad ovisi o rotaciji Zemlje oko svoje osi i promjeni dana i noći. Znanstvenici su otkrili “cirkadijalni centar” u ljudskom mozgu, au njemu “sat” bioloških zdravstvenih ritmova.

Cirkadijalni (cirkadijanski) ritam je izmijenjeni dnevni ritam s razdobljem od 24 sata, koji pripada slobodno-trenutnim ritmovima. Postoje dva lifta u cirkadijskom ritmu: od 10 do 12 i od 16 do 18 sati.

Učinkovitost se definira kao sposobnost osobe za određeno vrijeme s određenom učinkovitošću za obavljanje maksimalno mogućeg rada. Učinkovitost učenika uglavnom ovisi o individualnim značajkama bioloških ritmova. Nisu svi ljudi karakterizirani istom vrstom fluktuacija.

Biorhythmology dijeli sve ljude u velike grupe ovisno o tome kada ustanu i odu u krevet. Naši pernati prijatelji žive po zakonima prirode. Po analogiji, ove se skupine nazivaju pticama, koje vode sličan način života s ljudima. Podijeljene su u tri skupine: "larks", "sove" i "golubovi".

Za "larks" karakterizira se izvedba ujutro. Skloni su rano ustajati, biti vedri, dobro raspoloženje ustrajati u jutarnjim i popodnevnim satima. U poslijepodnevnim satima značajno su se smanjile mentalne sposobnosti. Mijenjanje načina dana u larksima ima dramatičan učinak na njihovu dobrobit. To je najprilagodeniji oblik postojećeg režima obuke, budući da se njihov biološki ritam podudara s društvenim ritmom škole.

"Sove" su ljudi večernjeg tipa. Oni su više flegmatični, odnose se na sve optimističnije. Nakon ručka ili poslijepodneva imaju visoke performanse. Oni idu u krevet kasno, nemaju vremena za spavanje ujutro, probuditi se i često kasne na satove. Njihova mentalna sposobnost se smanjuje u prvoj polovici dana i stoga je u najnepovoljnijim uvjetima za studente u prvoj smjeni.

"Golubovi" su aritmički. Oni nemaju problema s načinom dana, jer se lako prilagođavaju socijalnom satu. Vrste aktivnosti koje imaju na dnevnim satima 4, 5.

U proučavanju biorhythms-a provode se istraživački radovi s ciljem proučavanja njihovog odnosa sa snom i budnošću. Sve to ima za cilj pronalaženje mogućnosti za upravljanje bioritmima kako bi se uklonili poremećaji spavanja.

Svrha našeg rada je otkriti kako dnevni biološki ritmovi utječu na mentalne performanse učenika u razredima 10-11.

Cilj ovog eksperimenta bio je proučiti utjecaj dnevnih biorhythms na mentalne performanse učenika u razredima 10-11.

Da bismo utvrdili postoje li doista promjene u ljudskom tijelu ovisno o biološkom ritmu, proveli smo istraživanje među učenicima 10. i 11. razreda. Kako bi se odredio kronobiološki tip studenata, korišten je test za određivanje individualnog biološkog profila prema Estbergu. Definicija kronotipova - "larks", "golubovi", "sove".

U eksperimentu je sudjelovalo 120 učenika u razredima od 10 do 11 razreda srednje škole broj 5 u Kalugi. Eksperiment je proveden sredinom školske godine, tri tjedna, u trećem tromjesečju. Testiranje je provedeno u četvrtak, na trećem satu.

Tablica 1.

Definiranje kronotipova studenata

Klasifikacija bioritmi

Ljudi znaju za postojanje bioloških ritmova još od antičkih vremena.

Već u "Starom zavjetu" daju se upute o ispravnom načinu života, prehrani, izmjeničnim fazama aktivnosti i odmoru. Znanstvenici iz antike pisali su o istom: Hipokrat, Avicena i drugi.

Utemeljitelj kronobiologije, znanost o bioritmima, smatra se njemačkim liječnikom K. V. Gufelandom, koji je 1797. godine skrenuo pozornost svojih kolega na univerzalnost ritmičkih procesa u biologiji: svakodnevni život se ponavlja u određenim ritmovima i dnevnom ciklusu koji je povezan s rotacijom Zemlje oko svoje osi. regulira egzistenciju svih živih bića, uključujući ljudsko tijelo.

Prva sustavna znanstvena istraživanja na ovom području počela su se provoditi početkom 20. stoljeća, uključujući ruske znanstvenike I. P. Pavlova, V. I. Vernadskog, A. L. Čiževskog i druge.

Do kraja 20. stoljeća, činjenica ritma bioloških procesa živih organizama s pravom se smatrala jednom od temeljnih svojstava žive tvari i bitnom organizacijom života. Ali sve do nedavno priroda i sva fiziološka svojstva bioloških ritmova nisu razjašnjeni, iako je jasno da su oni od velike važnosti u vitalnim procesima živih organizama. Stoga je proučavanje biorhythmsa još uvijek proces akumuliranja informacija, identifikacije svojstava i uzoraka statističkim metodama. Zbog toga su se u znanosti o bioritmima pojavila dva znanstvena smjera: kronobiologija i kronomedicina.

Sovjetski znanstvenici F. I. Komarov i S. I. Rapoport u svojoj knjizi "Chronobiology and Chronomedicine" daju sljedeću definiciju biorhythmsa: „Ritam je karakteristika periodične vremenske strukture. Ritam karakterizira i određeni redoslijed vremenskog slijeda i duljinu vremenskih razdoblja, budući da sadrži izmjenične faze različitih trajanja. "

Jedan od glavnih radova na ovom području može se smatrati razvijenim od strane kronobiologa F. Halberga (njemački) ruski. 1964. klasifikacija bioloških ritmova.

Što se tiče prirode biorhythmsa, izražene su mnoge hipoteze, učinjeni su brojni pokušaji da se odredi čitav niz novih zakona. Ovdje su neke od njih.

Švedski istraživač E. Forsgren (E. Forsgren) u pokusima na kunićima otkrio je dnevni ritam nastajanja glikogena i žuči (1930.).

Sovjetski znanstvenici N. E. Vvedensky, A. A. Ukhtomsky, I. P. Pavlov i V. V. Parin pokušali su teorijski potkrijepiti mehanizme nastanka ritmičkih procesa u živčanom sustavu i pokazali da su fluktuacije u karakteristikama stanja živčanog sustava prvenstveno određene ritmom uzbuđenja i kočenje.

Godine 1959. Jürgen Asoff (engleski) ruski. , potom ravnatelj Planckovog instituta za fiziologiju ponašanja (on.) ruski. u Andexu (Njemačka), otkrio je uzorak koji se nazvao “Aschoffovo pravilo” (pod tim nazivom ulazi u kronobiologiju i povijest znanosti): "U noćnim životinjama aktivno je razdoblje (budnost) dulje s konstantnim osvjetljenjem, dok je u dnevnim životinjama budnost dulja s konstantnom tamom."

Otkrili su da se uz dugotrajnu izolaciju ljudi i dnevnih životinja u mraku ciklus buđenja-spavanja produžuje povećanjem trajanja faze buđenja. Aschoff je sugerirao da svjetlo stabilizira cirkadijalne ritmove tijela.

Klasifikacija biorhythms edit |

Tekst znanstvenog rada na temu "Utjecaj biorhythmsa kao zakona vitalne aktivnosti na ljudsku izvedbu"

UTJECAJ BIORITAMA KAO ZAKONI

ŽIVOTNO UČINAK ZA LJUDSKE UČINKE

UTJECAJ BIORITAMA KAO VITALNOST ZAKONA NA LJUDSKU UČINKOVITOST

To je studija o ljudskom zdravlju i ljudskom zdravlju.

Članak se bavi proučavanjem ljudskih ritmičkih fluktuacija, odnosa između zdravlja, umora i ljudske aktivnosti u različitim aktivnostima, utjecaja različitih čimbenika na održavanje visoke razine ljudskog zdravlja.

Jedan od osnovnih zakona vitalne aktivnosti je zakon ritma. Ritmičke fluktuacije otkrivaju se na svim razinama organizacije žive tvari. Oni su svojstveni neživoj prirodi. Cijeli svijet oko nas se neprestano mijenja, a najčešći oblik tih promjena su fluktuacije. U nekim slučajevima, oscilatorno gibanje materije lako je dostupno za promatranje, na primjer: Zemlja se okreće oko osi s periodičnom promjenom dana i noći, a sunce se okreće s godišnjim dobima, 6-, 11-, 22-godišnjim ciklusima sunčeve aktivnosti. O ostalim oblicima oscilatornog gibanja materije učimo samo neizravno: njihovo je razdoblje toliko dugo da je nesumjerljivo s trajanjem ljudskog života. Takvi su, na primjer, ritmovi kretanja zvijezda, planeta i galaksija.

Biološki objekti su jedan od oblika organizacije materije, a za njih su karakteristične periodične oscilacije i nežive prirode. Do danas su opisane ritmičke promjene više od 400 fizioloških funkcija, a taj popis i dalje raste.

Unatoč činjenici da se interes ljudi za ritmičke fluktuacije može pratiti već dva i pol tisućljeća i vraća se na drevnog grčkog pjesnika Archilochusa, koji je napisao: "Znaj što vlastiti ritam ljudi", stvarni napredak u proučavanju bioloških ritmova bio je naglašen tek od 30-ih godina XX. Stoljeća , Osobito nasilno

Kronobiologija se razvija u posljednja 2-3 desetljeća - razdoblje za temeljna istraživanja i formiranje zasebne znanstvene discipline je malo. Međutim, mnogo je učinjeno za to vrijeme, a ne samo akumulirani činjenični materijal, već je razvijena teorija o podrijetlu bioloških ritmova i stvoreno je nekoliko varijanti njihove klasifikacije.

Najčešći od njih datira iz 1969. godine, kada je F. Halberg predložio razlikovanje cirkuskih (cirkuskih) i blizu-tjednih (cirkuskih) i blizuvodnih (cirkumalnih) vibracija. Ovisno o stupnju organiziranosti biosustava opisani su biološki ritmovi stanica, organa, organizma i populacije. Po učestalosti, podijeljeni su u 5 klasa: visokofrekventni ritmovi (s periodom oscilacija od djelića sekunde do 30 minuta), srednja frekvencija (s periodom oscilacija od 30 minuta do 28 sati), mezoritmi (koje razdoblje oscilacija je 28 sati - 6 dana), makrotitmi s razdobljem od 20 dana do 1 godine i mega-ritmovi s fluktuacijama koje traju desetke i stotine godina.

Fluktuacije s razdobljima bliskim glavnim geofizičkim ciklusima nazivaju se i adaptivni ritmovi. Njihova je uloga prilagoditi organizam povremenim promjenama u vanjskom okruženju. Ova kategorija uključuje dnevne i sezonske fluktuacije fizioloških parametara. Upravo su oni najzanimljiviji za kronofiziologe i nije slučajnost jer je dnevna i sezonska periodičnost svojstvena svim razinama biološke organizacije. Već znamo mnogo o tim ritmovima - na primjer, njihova priroda je razjašnjena.

Endogena priroda dnevnih bioloških ritmova u većini kronofiziologa je nedvojbena. Takva jednoglasnost nema u procjeni geneze sezonskih fluktuacija. Dugo vremena se smatralo da su fluktuacije fizioloških parametara iz sezone u sezonu izravna posljedica sezonskih promjena vremenskih čimbenika. Međutim, u posljednjih nekoliko godina, glasovi svjedoče u korist endogenog podrijetla i ove skupine

fluktuacije. Tijekom milijuna godina evolucije, živi organizmi nisu se samo prilagodili povremenim promjenama u okolišu. Ali oni su također naučili kako ih unaprijed “predvidjeti”, započinjući njihovo restrukturiranje. Stoga, i ovdje, vanjski čimbenici igraju ulogu sinkronizatora i regulatora oscilacija endogene prirode.

Koji je od vanjskih regulatora najvažniji? Za životinje, to su nesumnjivo fluktuacije u osvjetljenju, duljini dnevne svjetlosti. A za čovjeka? On je društveno biće, pa se smatralo da su vodeći sinkronizatori njegovih bioloških ritmova društveni čimbenici - režimi dana, rad. Ali ne može se zanemariti biološka priroda čovjeka. Nedavne studije pokazuju da je boja također uključena u regulaciju ljudskih biorhythmsa, a njegov intenzitet je u velikoj mjeri njihov snažan sinkronizator. Domaći znanstvenik A. Slonim je 1954. godine opisao izravnavanje temperaturne krivulje kod djevojčica koje žive u uvjetima umjetne rasvjete. A kod modeliranja svjetlosnog moda letjelica Apollo, pokazalo se da smanjenje osvjetljenja na razinu općeprihvaćenih higijenskih normi uzrokuje izglađivanje dnevnih fluktuacija tjelesne temperature i srčanog ritma kod zdravih ljudi. Japanski istraživači opisali su obilježja cirkadijalnih fluktuacija tjelesne temperature u slijepih osoba: odgađanje faze ritma, smanjenje amplitude oscilacija. N. Aghajanyan ispitivao je mladiće s normalnim i izgubljenim vidom, živeći u uvjetima istog dnevnog režima, i otkrio razlike u dnevnim i sezonskim fluktuacijama mnogih fizioloških parametara.

To, kao i gore navedeni primjeri, potvrđuje sudjelovanje svjetla u regulaciji aktivnosti "bioloških satova".

Dakle, znamo koji su ritmovi, znamo da se ritam može uvjetno opisati sinusoidom i karakterizirati razdobljem oscilacije, amplitude i pozitivne akrofaze. Sada možete pokušati

analizirajte svoj kronogram. Nekoliko puta tijekom dana, na primjer, 7, 11, 15, 19, 23 sata, a poželjno noću, izmjerite tjelesnu temperaturu i izračunajte puls. Da bi se s povjerenjem moglo govoriti o ritmu, potrebno je analizirati nekoliko razdoblja, jer se mjerenja moraju ponoviti tri dana. Kao rezultat toga, možete izgraditi 3 krivulje, odražavajući promjene u odabranom parametru tijekom dana. Usporedimo maksimalne i minimalne vrijednosti svakog pokazatelja. Čak iu amaterskoj analizi postaje jasno da je nemoguće naznačiti određenu “stopu” pokazatelja bez uzimanja u obzir njezinih promjena tijekom dana. A ako ponovite istraživanje u različitim sezonama, možete uočiti da se dnevne krivulje fizioloških parametara mogu razlikovati u različitim razdobljima godine. Za neke parametre, ove razlike će biti velike, za druge - manje, ali ostaje činjenica: fiziološka "norma" ovisi o sezoni. Razlika u položaju akrofaza u zimskom i ljetnom razdoblju može doseći nekoliko sati. Stoga se znanstvenici bave utvrđivanjem satnih, sezonskih, regionalnih, starosnih standarda fizioloških pokazatelja.

Tako smo otkrili da ne postoji nijedan organizam, stanica, organ koji bi se pokoravao zakonu ritma. Život većine organizama na zemlji podložan je ritmovima koji mijenjaju njihovu aktivnost tijekom dana, lunarnog mjeseca ili godine. Svi se biološki ritmovi čovjeka razvijaju u procesu njegove evolucije i tijekom tisuća godina pretvaraju se u cikličke procese koji se odvijaju u živom organizmu.

Kod ljudi postoje sustavi različitih tipova ritmova: disanje, kontrakcije srca, fluktuacije tjelesne temperature tijekom dana, električna aktivnost mozga, funkcioniranje unutarnjih organa, tkiva stanica - sve izgrađeno na ritmovima.

Postoje vodeći i vođeni ritmovi. Vodeći - ritmovi središnjeg živčanog sustava. Dakle, moždana kora ostaje u kontaktu s okolinom i prenosi signale vremena unutarnjim organima. Poznati su ritmovi dnevne oscilacije

tjelesna temperatura, rad endokrinih žlijezda. Svi različiti tipovi ritmova živog organizma djeluju međusobno. Dakle, postoje organi koji djeluju što je više moguće tijekom dana, a postoje i organi koji rade više noću.

Razlikovati biorhythms po valnoj duljini: dnevne, tjedne, mjesečne, sezonske, godišnje, itd. Dnevni i sezonski bioritmi su najvažniji za ljude. Naravno, ti su ritmovi sinkronizirani s vremenskim referentnim točkama, kao što su svjetlost i tama, oseke i tokovi, promjene godišnjih doba. Svjetlost koja ulazi u mrežnicu kroz optičke živce ulazi u mozak gdje se nalazi hipotalamus, koji prenosi informacije do hipofize, koja u svjetlu - tijekom dana proizvodi više hormona nego u mraku, odnosno noću. Došlo je do promjene u procesima ekscitacije i inhibicije. Bez obzira na vanjske čimbenike, te ritmove podržavaju unutarnji ritmovi koji su programirani genetski i kontrolirani "biološkim satom".

Izlučivanje hormona endokrinih žlijezda također prolazi ritmično. Hormoni adrenalina i nonadrenalina proizvode se do najviše 9 sati ujutro, kao da se osoba priprema za najveću tjelesnu aktivnost tijekom dana, te minimalno hormona - do 20 sati i noću, kada se smanjuje funkcija organa. Posebno je nepovoljno vrijeme od 2 do 4 h. To se posebno odnosi na ciklus spavanja i budnosti, koji može održavati njegovu približno dnevnu frekvenciju, čak i ako pojedinac ne prima izvana bilo kakvu informaciju o trenutnom vremenu dana.

Broj poroda također varira tijekom dana. Maksimalna stopa nataliteta javlja se u vremenu od 0 do 11 sati, najmanje od 12 do 23 sata. Opstetričari kažu da je radna aktivnost najaktivnija od 23 do 6 sati, a od 11 do 18 sati je značajno oslabljena. Početak kontrakcija češće se primjećuje u prva tri sata dana, lokalno vrijeme. Međutim, na pozadini uobičajenog dnevnog ritma, pojavljuju se vrhunci rođenja, koji nisu povezani

s vremenom. Njihova je pojava najvjerojatnije posljedica interplanetarnih utjecaja - osobito mjesečevih faza. Pretpostavlja se da dnevni ritam plodnosti određuje ženino tijelo, a utjecaj planeta utječe na plodnost, mijenjajući ritmove fetalne aktivnosti.

Biološki satovi odgovorni za cirkadijalne (blizu-dnevne) ritmove regulirani su sudjelovanjem prednjeg dijela hipotalamusa. Tu su i ritmovi, čije je razdoblje blizu jedne godine - to su kružni ritmovi, dopuštaju različitim životinjama da programiraju svoje aktivnosti vezane uz reprodukciju, migracije ili hibernaciju. Stoga je nemoguće govoriti o bilo kojem pojedinom bioritmu, najvjerojatnije postoji nekoliko sličnih mehanizama međusobno povezanih, a svaki od njih ima svoju periodičnost. Kružni bioritmi omogućuju osobi da se prilagodi promjenjivim godišnjim dobima. Međutim, suvremena civilizacija i jednolikost životnih uvjeta s njom sve više i više tupi osjetljivost našeg organizma na vrijeme protjecanja i najvažnije ritmove prirode.

Proučavanje biorhythms-a bavi se znanošću kronomedicine, u skladu s njom, koliko funkcija ima ljudsko tijelo i toliko ritmova. Jedan od njih je izvedba. Znanstvenici su dokazali da se ova funkcija tijela, kao i svaka druga, mijenja tijekom dana, tjedna ili godine, a faza aktivnosti nužno slijedi fazu opuštanja. Kršenje ovog ritma može dovesti do smanjene pozornosti, umora.

Godišnje fluktuacije radne sposobnosti još su slabo shvaćene, ali postoji verzija da u rujnu i veljači dosegne svoj maksimum. A najaktivniji dani u tjednu smatraju se utorak, srijeda, a ponekad i četvrtak.

U dnevnom ritmu mijenja se i aktivnost središnjeg živčanog sustava. Osjetljivost centara mozga je maksimalna u sredini dana, minimalna noću. Vjeruje se da je podražljivost korteksa

kao i ljudski učinak, optimalan ujutro i prije ručka, onda se smanjuje, inhibicijski proces počinje prevladavati, ali do 16-17 sati dolazi do porasta neke razdražljivosti, a zatim se postupno smanjuje, dosežući minimum vremena spavanja.

Međutim, nemaju svi ljudi ujutro najviši radni kapacitet. Vjerojatno ste čuli za sove i larksa. Osnova dnevnih bioritmova je ciklus "spavanja i budnosti". Ovisno o tome kako se gradi ovaj ciklus, svi ljudi su podijeljeni na “larks” (25–30%), “sove” (25 - 30%). No, stručnjaci također određuju vrstu "golubova" (40 - 50%), koji se u različitim okolnostima mogu ponašati drugačije. Postoji verzija da su u djetinjstvu gotovo svi ljudi "golubovi", tendencija prema prva dva tipa razvijena je kasnije, ovisno o načinu života u obitelji, predispoziciji organizma itd.

"Šalovi" su aktivni ujutro: u ovom trenutku sve ima. U drugoj polovici dana postaju letargični, brzo umorni, teško im je prisiliti se da se koncentriraju.

Istina, društveni uvjeti (urbanizacija, radni raspored, kućni poslovi, i zadnje ali ne manje važno, svemoćna televizija) mnoge su nas pretvorili u "golubove" koji zbog nedostatka sna ujutro rade kao "sove", a navečer poput " larks ". Ako možete raditi mirno tek nakon što se vaš dom smirio i uspostavi relativna tišina u stanu, ne žurite se klasificirati kao sove, savjetuje N. Agadzhanyan. Poznato je da subjektivna procjena vrste zdravlja vrlo često proturječi podacima dobivenim u eksperimentu. Istraživanja su pokazala da je većina "golubova" "labavih šala". Pokušajte normalizirati svoju dnevnu rutinu, ne budite do kasno ispred TV-a ili za neki zanimljiv materijal za čitanje - a vi i vaše kolege uskoro ćete osjetiti rezultat.

"Ne pokušavajte raditi protiv svog prirodnog dnevnog ritma (koji vi

ako ga možete promijeniti, to je beznačajno), i koristiti te obrasce u vašoj svakodnevnoj rutini! ”- njemački istraživač Lothar Suivert inzistira u knjizi“ Tvoje vrijeme je u tvojim rukama ”, koji je više od deset godina posvetio problemu učinkovitog korištenja vremena.

Obično vrhunac ljudskog rada pada na prvu polovicu dana. U ovom trenutku aktivno djeluju želudac, gušterača, slezena i srce. U poslijepodnevnim satima, tanko crijevo aktivno radi. Došlo je do pada produktivnosti, što se mnogi pokušavaju boriti s kavom.

Prema liječnicima, ako zanemarite vrijednost biorhythmsa, to može dovesti do zdravstvenih problema. Primjerice, kada osoba odlazi na poslovno putovanje kroz nekoliko vremenskih zona, desinhronoza se javlja s njim - razilaženje ritmova organizama i ritmova okoline. Liječnici kažu da ako tijelo za dugo vremena ne može ponovno ući u svoj prirodni ritam, promjene i oštećenja se javljaju u njemu, dolazi do krize, pa čak i do potpunog zaustavljanja.

Uz vrlo naporan rad, čak se i dnevni ritam, u pravilu, stalno ometa. Kao rezultat toga, 8% odrasle populacije pati od nesanice, 15% - nije dovoljno odmoriti u snu. Sve to uzrokuje umor i utječe na aktivnost. Postoji verzija da su mnoge katastrofe, uključujući nuklearnu elektranu u Černobilu, uzrokovane upravo umorom osoblja. Ali to se događa ne toliko zbog napornog rada, već zbog nekompatibilnosti pojedinih ljudskih bioritmova s ​​načinom rada.

Vladivostokov znanstvenik L. Glybin također poziva na normalizaciju dnevnog režima, njegov pristup prirodnim ritmovima. Pronašao je 5 uspona (u 5, 11, 16, 20 i 24 sata) i 5 recesija (oko 2, 9, 14, 18 i 22 sata zime) u dnevnom ritmu radne sposobnosti. Vjerojatno ste to osjećali ako nadvladate pospanost koja nas obuzima u 22-23 sata nakon ponoći

"drugi dah" izbija, ne želim uopće spavati, a čini se da možete premjestiti planine - dok ne dođe 2-3 sata. Ali što radi u zoru, ne zna mnogo ljudi. Poznato je da je Lav Tolstoj počeo raditi rano ujutro i cijenio je ove sate kreativnosti iznad svih ostalih. Mi, izgleda, samo probudimo svoje najbolje vrijeme. L. Glybin predlaže prebacivanje početka radnog dana na rane jutarnje sate i završavanje ubrzo nakon podneva. Ustajanje u 4 sata, jelo u 4, 10, 15 i 19 sati, odlazak u krevet najkasnije 21 sat - istražitelj vjeruje da takav režim može značajno povećati produktivnost rada. U tom su ritmu živjeli naši preci već tisućljećima. Rano otići u krevet i rano ustati znači slijediti prirodni ritam zbog fiziološke prirode čovjeka.

Dnevna i sezonska učestalost svojstvena je svim razinama biološke organizacije. Postoje svi razlozi za tvrdnju da oni ne služe samo svrsi prilagođavanja organizma cikličkim promjenama u okolišu, već predstavljaju i univerzalnu privremenu osnovu potrebnu za kombiniranje aktivnosti mnogih i mnogih fizioloških sustava. U odrasloj dobi zdravu osobu karakterizira specifičan bioritmološki status, koji se može smatrati mjerilom optimalne "količine zdravlja". U procesu starenja smanjuje se amplituda oscilacija fizioloških parametara, postupno se gubi ritam (a za različite funkcije - pri različitim brzinama). Domaći istraživač V.M. Dilman smatra da je glavni uzrok prirodne smrti osobe slamanje Velikog biološkog sata, neusklađenost aktivnosti "središta" i "periferije" - hipotalamusa i živčanog i endokrinog sustava. Stoga se odnosi na bioritmologiju ne kao egzotični modni hobi, već s krajnjom ozbiljnošću.

Jednom s našim astronautima koji su bili u orbiti, proveli su takav eksperiment. Jednom je rečeno da spava

Točno 3 sata, zatim još 3 sata da ostanete budni, a zatim se vratite na spavanje i probudite se. Dan kasnije, astronaut je imao hipertenzivnu krizu. Američki astronauti su nakon takvog "pogubljenja" mislili da je anđeo pogledao u prozor. Takva povreda uobičajenog načina je vrlo štetna za ljudsko zdravlje, liječnici vjeruju, i iznad svega, jer dovodi do poremećaja u radu autonomnog i živčanog sustava. Ipak, mnogi ljudi namjerno počinju takve žrtve, smatrajući da je profesionalni dug važniji od noćnog sna.

Dnevni (a najvjerojatnije i sezonski i drugi) ritmovi su isto univerzalno svojstvo živog kao i genetski kod (koji se dugo smatrao i himera). A činjenica da je u različitim dijelovima zemlje smjer dnevnih fluktuacija većine fizioloških parametara jednak služi kao dodatni argument u korist endogene prirode cirkadijanskih ritmova.

Vrlo malo znamo o sebi. Jedan od zanimljivih primjera višegodišnjih fluktuacija može biti promjena kreativne aktivnosti pojedinca.

Godine 1925. ruski fiziolog N.Y. Perna je objavio podatke o 18-godišnjim samo-promatranjima. Identificirali su ritmove kreativnih "bljeskova" kod ljudi, koji se javljaju svakih 7 dana i sa periodom od oko 6-7 godina. Prema N.Ya. Perna, granice tih faza, ili „čvorne točke života“, padaju otprilike u sljedećim godinama: 6–7, 12–13, 18–19, 25–26 godina, 31–32 godine, 37–38, 43–44, oko 50 i 56-57 godina. Ta razdoblja karakterizira aktivacija duhovne aktivnosti i posebna osjetljivost organizma.

Hipoteza o ritmičkoj aktivaciji duhovne aktivnosti osobe ne zahtijeva površnu "procjenu", već temeljitu multilateralnu studiju. Ta hipoteza zaslužuje pozornost i istraživača i šire javnosti, iako je donedavno bila gotovo zaboravljena.

U tom smislu, mnogo je sretnija slava takozvane "hipoteze o tri ritma" - fizičkog, emocionalnog

nacionalnim i intelektualnim. Dobila je popularnost bez presedana. U međuvremenu, izvorni podaci bili su bez ikakve senzacionalne ploče. Još davne 1897. berlinski liječnik V. Fliss primijetio je da se napadi bronhijalne astme i nekih drugih bolesti češće bilježe nakon 28 ili 23 dana. Predložio je da raspoloženje i fizička dobrobit osobe ovise o dva različita ciklusa: 23-dnevnom ciklusu "snage, otpornosti i hrabrosti", tj. “Muška” fizička komponenta, te iz 28-dnevnog ciklusa “osjetljivosti ljubavi, intuicije”, tj. "Ženska" emocionalna komponenta.

Nešto kasnije, austrijski psiholog G. Svoboda dobio je osnovne podatke o učestalosti pogoršanja bolesti, a njegov sunarodnjak A. Teltscher uočio je da se učenička sposobnost apsorpcije materijala za učenje mijenja s periodom od 33 dana. Danas se učestalost brojnih bolesti objašnjava potpuno različitim razlozima. Prošlo je gotovo 11 godina, a na val iskrenog interesa za bioritmologiju, raspršene rane informacije su spojene u jednu hipotezu "tri ritma", razdoblje od 23 dana, emocionalno - na 28, intelektualno - na 33. Sva tri ritma preporučuju se za izvještavanje od trenutka rođenja. Prema sljedbenicima ove teorije, tijekom života oni zadržavaju sizuidni oblik oscilacija. Svi ciklusi imaju dvije faze - pozitivnu i negativnu, dan početka svakog od njih označen je kao nulta točka. Ovih dana tijelo je najranjivije na vanjske utjecaje, što je omogućilo nazivanje nulte točke kritičnim. Ako se podudaraju za dva ili čak više od tri ritma, rizik od nesreće, velike pogreške, bolest se povećava mnogo puta. Čini se da to potvrđuju studije koje su proveli entuzijasti u mnogim zemljama, uključujući i naše. Dakle, većina nesreća radnika u industriji ugljena se odnosi upravo na kritične dane.Uzevši u obzir fazu ritma, dodijeljeni su "opasni" dani za vozače,

Prije onih koji su testirani, pokušali su, ako je moguće, promijeniti raspored rada, broj nesreća na cestama se smanjio. U Japanu je čak bilo moguće na taj način prepoloviti broj nesreća godišnje (iako skeptici vjeruju da je učinkovitost tih mjera povezana s mobilizacijom pažnje i volje ispitanika).

Nesumnjivo, u našem životu postoje usponi i padovi, „mračni“ i „lagani“ bendovi, a vjerojatno će postojati i ritmičke fluktuacije tjelesne i intelektualne aktivnosti, ali ih je nemoguće opisati do najbližeg dana u godinama koje dolaze. Zagovornici "hipoteze tri ritma" polaze od činjenice da od rođenja osobe započinje vlastiti "biološki sat" - i mjere razdoblja inspiracije i frustracije, snage i slabosti, kreativnog entuzijazma i bluesa. No, fizičke performanse određuju funkcioniranje kardiovaskularnog, respiratornog, mišićnog, živčanog sustava i organa te intelektualno funkcioniranje mnogih moždanih struktura. Već je poznato da ritmička aktivnost svih ovih i mnogih drugih sustava i organa "sazrijeva" postupno, različitim brzinama, a taj proces traje već godinama. Na primjer, fluktuacije brzine otkucaja srca u razdoblju od oko jednog dana već su promatrane već pola godine, nakon rođenja taj se ritam postupno mijenja i postaje isti kao i kod odraslih, za oko 2 godine. Tipičan omjer odraslih osoba u ritmu pokazatelja kardiovaskularnog i respiratornog sustava utvrđuje se samo do kraja fiziološkog sazrijevanja osobe. Ako mreža i sezonski ritmovi funkcionalnih sustava "sazrijevaju" ne odmah, zašto onda složeni "fizički", "emocionalni" i "intelektualni" postoje od početka i nepromijenjeni? I možemo li razgovarati

intelekt od rođenja, jer se svako dijete ne može pohvaliti svojom prisutnošću, ali, nažalost, ne svaka odrasla osoba?

Vrlo je teško govoriti o mladoj, razvijajućoj znanosti. U bioritmologiji još uvijek ne postoje klasični kanoni, nepokolebljivi položaji. Iz dana u dan se akumuliraju činjenice, razvijaju se novi koncepti. Jedno je neosporno: biološki ritmovi su temeljna, univerzalna osobina živoga kao genetski kod. Ritmičke fluktuacije u djelovanju fizioloških sustava inicijalno su programirane (barem je to priroda cirkadijanskih ritmova). Ništa živo ostaje nepromijenjeno, sve je podložno zakonu ritma. Vanjski čimbenici dopuštaju samo preciznije podešavanje, prilagođavanje oscilatornog sustava uvjetima okoline. Biološki ritmovi se mijenjaju, pomiču se unutar određenih granica. Zbog toga se osoba prilagođava promjenjivim vanjskim uvjetima.

1. N.Agadzhanyan Ritmovi života i zdravlja. - "Znanje", 1975.

2. Dilman V. Držite postojanost ritmova // Znanost i život. - № 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Biološki ritmovi i spavanje. - M.: Science, 1976.

4. Godfroy G. Što je psihologija? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Civilizacija i zdravlje. - Stavropol, 1990.

Inga Albertovna Akhverdova, kandidatica pedagoških znanosti, pomoćnik rektora Sveučilišta za koordinaciju rada s Ministarstvom obrazovanja Ruske Federacije i drugim federalnim izvršnim i zakonodavnim vlastima.

Dnevni ritmovi na "biološkom satu" - detaljno

Do 5 sati proizvodnja melatonina počinje opadati, a temperatura tijela raste.

Neposredno prije buđenja, oko 5 sati ujutro geografski, u stvarnom lokalnom vremenu, tijelo se počinje pripremati za nadolazeću budnost: proizvodnja "hormona aktivnosti" - kortizola, adrenalina - raste. Razina hemoglobina i šećera u krvi raste, ubrzava se puls, krvni tlak raste (BP), disanje se produbljuje. Tjelesna temperatura počinje rasti, frekvencija REM faza raste, ton simpatičkog živčanog sustava raste. Sve ove pojave pojačavaju djelovanje svjetla, topline i buke.

na 7-8 sati, sova ima vrhunac oslobađanja kortizola (glavnog hormona nadbubrežne žlijezde) u krv. "Larks" - ranije, u 4-5 sati, drugi kronotipovi - oko 5-6 sati.

Od 7 do 9 sati ujutro - uspon, tjelesni odgoj, doručak (obroci - nakon izlaska sunca).

9 sati - visoke performanse, brzo brojanje, kratkoročna memorija dobro radi.

Ujutro - asimilacija novih informacija, sa svježim umom.

Dva ili tri sata nakon buđenja, zadržite svoje srce.

9-10h - vrijeme za planiranje, "pomaknite mozak". "Jutro je mudrije od večeri"

9 - 11 h - povećava imunitet.

Učinkoviti lijekovi koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.

do 11 sati - organizam u izvrsnoj formi.

12 - smanjiti tjelesni napor.

Aktivnost mozga se smanjuje. Krv juri u probavne organe. Postupno se krvni tlak, puls i tonus mišića počinju smanjivati, ali se tjelesna temperatura dalje povećava.

13 +/- 1 sat - pauza za ručak


13-15 - podnevni i popodnevni odmor (ručak, "mirno vrijeme", siesta)


Nakon 14 sati - osjetljivost na bol je minimalna, učinak lijekova protiv bolova je najučinkovitiji i trajniji.

15 - radi dugotrajno pamćenje. Vrijeme je da zapamtite i zapamtite pravu stvar.

Nakon 16 - porast performansi.

15-18 h - vrijeme je za sport. Ja žeđ, u ovom trenutku, obilno i često ugasiti s čistom kuhanu vodu, toplo i toplo - u zimi (za prevenciju prehlade, gastrointestinalnih bolesti i bolesti bubrega). Ljeti možete i hladnu mineralnu vodu.

16-19 - visoka razina intelektualne aktivnosti. Kućanski poslovi

Ugljikohidratna hrana (prirodna - med, itd.) Doprinosi razvoju posebnog hormona - serotonina, koji potiče dobar noćni san. Mozak je aktivan.

Nakon 19 sati - dobar odgovor

Nakon 20 sati stanje se stabilizira, pamćenje se poboljšava. Nakon 21 sata, broj bijelih krvnih stanica se povećava gotovo 2 puta (povećava se imunitet), temperatura tijela opada, obnavljanje stanica se nastavlja.

Od 20 do 21 - lagana tjelovježba, hodanje na svježem zraku dobro je za zdravlje

Nakon 21 sata - tijelo se priprema za noćni odmor, temperatura tijela opada.

22 sata - vrijeme za spavanje. Imunitet je pojačan kako bi se tijelo zaštitilo tijekom noćnog odmora.

U prvoj polovici noći, kada prevladava spor san, oslobađa se maksimalna količina somatotropnog hormona, što stimulira procese reprodukcije i rasta stanica. Nije ni čudo što kažu da u snu rastemo. Provodi se regeneracija i čišćenje tkiva.

2 sata - za one koji u ovom trenutku ne spavaju, možda u stanju depresije.

2-4 sata - najdublji san. Minimalna tjelesna temperatura i razina kortizola, maksimalni sadržaj melatonina u krvi.

Biološki ritmovi u životu

Let zrakoplova od istoka prema zapadu lakše se kreće nego od zapada prema istoku. Za prilagodbu organizma (mladi, zdravi) potrebno je otprilike jedan dan za svaku vremensku zonu, ali ne manje od tri do četiri dana. Brzina hvatanja biorhythmsa ljudskog tijela vanjskim ritmom uvelike ovisi o razlici u njihovim fazama. U prosjeku, potrebno je tjedan i pol dana da se adekvatno prilagodi i aklimatizira u novom okruženju. To ne ovisi o položaju ruku na satu, nego od sunca iznad glave. Uočljiv učinak imaju i lokalna, lokalna obilježja geomagnetskih i drugih polja i zračenja koja se razlikuju od uobičajenih.

Dnevni kronotip čovjeka: jutro (larks), dan (golubovi) i večer (sove). Noćna aktivnost "sove" utječe na njihovo zdravlje - infarkt miokarda javlja se u njima češće nego u "larksima", njihov kardiovaskularni sustav brže gori.

Povećati produktivnost i učinkovitost rada - preporuča se uzeti u obzir kronotip, pojedinačno za svakog zaposlenika, prilikom izrade rasporeda, radnog vremena osoblja u poduzećima, a posebno - dispečera i operatera.

Usklađenost sa sanitarnim i higijenskim standardima i ergonomskim zahtjevima, načinima rada i odmora - nužan je uvjet za rad modernog poduzeća.

Učinkovitost se naglo smanjuje s trideset stupnjeva topline, Celzijusa, smanjujući se za polovicu na temperaturi okoline od 33-34 ° C.

Zamjenski raspored rada (na primjer, od noćne smjene do dnevne smjene) ne traje više od jednom mjesečno, uzimajući u obzir vrijeme potrebno za prilagodbu (1-2 tjedna).

Stopa nesreće o proizvodnji i prometnim nesrećama javljaju se češće u određeno vrijeme:
- od 22 sata do 4 - kod ljudi, najniža stopa odgovora.
- između 13 i 15 sati - prvo, opća pred-ručka, poslije - "popodnevna depresija".

Za prevenciju "popodnevne depresije", nakon večere od 10-20 minuta ili "podnevni san" može biti djelotvorno, ali ne više od 1,5 sata, inače će doći do suprotnog učinka.

operativnost osoba je veća od 10 do 12 i od 17 do 19 sati.

sport, "Posebno provedene studije i praksa sportske obuke pokazuju da je za intenzivni trening najpovoljniji period od 9 do 18 sati i da je nepoželjno provoditi velike količine intenziteta i intenziteta u ranim jutarnjim i kasnim večernjim satima" (N.A. Agadzhanyan i sur., 1989). ).

sanjati

Pokušavajući ići u krevet i uvijek ustati u isto vrijeme. Inače - desinhronoza. Prvih 4-5 sati normalnog, prirodnog sna (duboko, bez prekida) je obavezno, to je vitalni minimum dnevno za ljudsko tijelo.

Za nesanicu i za brzo zaspanje (normalno 5-15 minuta): 1) udobno legnite, zatvorite oči, razmislite o nečemu (smanjite bioelektričnu aktivnost mozga), 2) usmjerite pažnju na dijafragmu (njeno kretanje tijekom disanja) i na unutarnjim gležnjevima (člancima) nogu.

Dobro je ako se spavanje podudara s nižom tjelesnom temperaturom (vrijeme i pol ciklusa cikličkih promjena temperature je oko 90 minuta). Dnevni grafikon tjelesne temperature (vidi sliku 1) je individualni bioritam vremena najbržeg pada temperature (ekstremna točka infleksije na krivulji), što odgovara optimalnom vremenu za zaspanje. Dakle - bit će lako spavati i spavati brže. Jutarnji uspon je lakši kada temperatura tijela raste, to jest, ne prije 6 sati ujutro.

Imati čvrsto spavanu osobu, glavni izvor senzornih informacija o okolišu - postati uši ("lagani san"), dakle, kako se ne bi probudili od buke - trebate osigurati tišinu (uključujući korištenje mekih "ušnih čepova" od hipoalergenskog polimera, s dobrim SNR (smanjenje buke), na razini od 30 dB i više), s obzirom na povećanu osjetljivost sluha noću - sa zatvorenim očima i tijekom spavanja (10-14 decibela bolje od dnevne). Glasni, oštri, zastrašujući zvukovi - mogu dugo probuditi spavača i izazvati nesanicu.

Teško je zaspati na prazan želudac, pa je večera oko 18-20 sati ili 2-3 sata prije spavanja. Nemojte se pojesti noću. Uobičajeno trajanje ugodnog sna je 7-9 sati. Važno je ne samo njegovo trajanje, nego i njegova kvaliteta (kontinuitet i dubina prva tri, obvezni lanci, 1,5 x 3 = 4,5 sata)

Loši, problematični san, noćne more, s ponavljajućom opsesivnom pričom - mogu biti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima (bradikardija je rijedak puls, aritmije), simptomi hrkanja i bolesti zaustavljanja disanja (apneja za vrijeme spavanja), nedostatak kisika u prostoriji. Aeroionski sastav zraka u stanovima, bez prozračivanja ili upotrebe aeroionizatora, također zahtijeva poboljšanje.

Prije buđenja vidi se film iz snova (njegova reprodukcija je pražnjenje balasta živčane napetosti, neostvarenih ideja, neugodnih vizualnih slika akumuliranih tijekom proteklih dana, nakon obrade i slaganja informacija primljenih u kratkoročnom i dugoročnom pamćenju mozga, prilagodbi teškim životnim situacijama). Što su pokreti očiju intenzivniji tijekom "brzog sna" (REM faza), to se san bolje reproducira. U trenutku zaspanja - u glavi se pojavljuje niz slajdova ili slika.

Laboratorijske studije pokazale su potrebu za REM-faznim spavanjem - za preživljavanje tijela. Miš, lišen ove faze snova 40 dana - umro je. Kod ljudi, kada blokira brz san s alkoholom - postoji predispozicija za halucinacije.

Snovi, u fazi "brzog spavanja" (nakon sporog vala i prije buđenja, uspona ili "okretanja s druge strane") pojavljuju se na pojedinačnom bioritmu svakih 90-100 minuta. (ujutro - ciklusi su reducirani na prvih desetak minuta, vidi grafikon na slici), u skladu s unutar-dnevnom cikličkom prirodom promjene (povećanja) opće tjelesne temperature i redistribucije krvi u tijelu (od periferije, od udova do središta tijela, iznutra) tlak, ubrzanje disanja i otkucaja srca.

U sjećanju snova, uključeno je kratkoročno pamćenje, stoga - do 90% sadržaja sna se zaboravlja u sljedećih pola sata, nakon buđenja, osim ako, u procesu sjećanja, emocionalnog iskustva, uređenja i refleksije, njegova radnja neće biti zabilježena u dugoročnom pamćenju mozga.


Slika 2 Okvirni, shematski graf trajanja ciklusa i dubine sna osobe noću. Početak odbrojavanja - od trenutka zaspanja.


Prema recenzijama entuzijastičnih istraživača, koji prakticiraju, na visokoj razini, lucidne snove (OS) - to je strmije od mnogih modernih računalnih igara.

Mnogi vide snove, ali ne i sve pokušavaju ih se sjetiti i zapamtiti, u trenutku buđenja (posebno tijekom kratkih buđenja između prvih ciklusa, prije povratka u spor san).

Ako je vrlo malo vremena za odmor, možete spavati od 22-11h do 3-4h ("obavezni program" - prva tri noćna ciklusa) u nizu, bez problema, to jest - trajanje sna je 4-5 sati). U ovom slučaju, oni se obnavljaju sukcesivno: mozak, tijelo i fizička snaga, emocionalna sfera. Važno je da drugi ili treći ciklus spavanja padne u vremenskom intervalu - od 24 h do prvog sata noći, u najmračnijem danu, kada se solarni disk nalazi na suprotnoj strani globusa.

Trajanje noćnog sna, koje je nužno za ljudsko tijelo, također ovisi o godišnjem dobu. Zimi treba biti barem pola sata duže nego tijekom ljetne sezone.

Prirodne tablete za spavanje - to je umor i / ili određeni trenutci u 90-minutnim ciklusima individualnog bioritma tijela kada temperatura tijela padne.

dovoljno noćni san potiče gubitak težine (s viškom težine - normalizacijom). U ovom slučaju - večera najkasnije četiri sata prije spavanja. Noćna hrana - isključena je, možete samo - piti čistu vodu, u maloj količini (za ispiranje jednjaka, kako biste izbjegli dehidraciju i za najraniji san). Učinak će biti vidljiviji - s velikim fizičkim naporom, tijekom svjetlosni dan.

Od čestog nedostatka sna - tijelo brže troši i stari. U fazi normalnog dubokog sna u usporenom stanju, u mozgu se javlja kontrolni pregled probavnog, respiratornog i srčanog sustava (koji ima najprecizniji ritam), te u brzim valovima - kardiovaskularnom i limfnom, reproduktivnom i živčanom sustavu, kao i jetri, bubrezima, mišića i tetiva (tj. organa bez vidljivog kratkotrajnog ritma). Nakon prikupljanja i obrade ovih podataka, odvija se dosljedno planiran i koordiniran oporavak organizma (visceralne sfere - želuca, crijeva itd.). Ovaj proces u glavnom uključuje najmoćnije “računalne procesore”, na primjer, u vizualnim i motornim područjima moždane kore.U slučaju kada snažno želite spavati, ali sustavno ne postoji takva mogućnost - mogu se pojaviti fizičke promjene u unutarnjim organima, a rizik od razvoja patologija (čir na želucu, itd.) Značajno se povećava

Uspavana i uspavana osoba koja je pospana za upravljačem automobila također je izložena riziku za svoje zdravlje i opasna je za druge, kao i vozač koji je opijen.

Znanstvenici, a ne samo englesko-britanski, otkrili su da je moguće usporiti starenje mozga, ako stabilizirate svoje bioritme - jednostavno promatranjem obrasca spavanja, tog prirodnog cirkadijanskog (to jest, cikličkog ponavljanja svakih 24 sata) ritma.


Fotografija mačke, kao živopisan primjer poticajnog nakupljanja vegetativnog tonusa - pokreti za brzo buđenje, raznim vrstama stiskanja, s zadržavanjem daha (Kumbhaka nakon udisanja), izvodi se uzastopno. Prvo povlačenje podsjeća na yoga pozicije Chatuspadasane i Marjari Asane ("mačje leđa") sa savijanjem (izdisanjem) svih dijelova leđa (uključujući cervikalni) prema gore. Druga akcija izgleda kao Shasankasana, au smislu neuromuskularnog djelovanja u intranskapularnoj regiji torakalno-lumbalnog dijela kralježnice, položaj kobre (Bhujangasana, donji trbuh se cijelo vrijeme pritisne na tlo). To će biti ugodnije za osobu u uspravnom položaju ili leži na boku, dok zijevanje.

"Set Sytin", verbalni ritam.

Aktualne verzije audioknjiga i tekstova (audio zapisi u mp3 formatu) tih pjesama mogu se preuzeti s službene web stranice www.sytin-gn.ru akademik, dr. George N. Sytin, autor izvornih metoda psiho-korekcije. SOEVUS je složena metoda verbalnog-figurativnog emocionalno-voljnog upravljanja stanja osobe, koja se sastoji od govornog upravljanja njegovim mentalnim i somatskim blagostanjem. Postavke u metodologiji sastavljene su od pozitivnih izjava. Primjer: "Imam zdravo snažno srce." Takozvani inverzni oblik također se koristi: "Potiskujem sve sumnje da imam zdravo snažno srce."

Postavke se mogu naučiti bez ograničenja, u dobi od 16 godina i starije.

// No, njihovo trajanje treba biti ograničeno, u vremenu, na okvir standardnog auto-treninga. Više od 20 minuta, izluđivanje podsvijesti sa zbrkom starih zavjera i modernih NLP formula nije ni ispravno ni humano.

Preporučljivo je slušati, uz medicinsku svrhu, samo snimljene zvučne zapise, sami čitati, glasom (to je sigurnije za vašu psihu i bolje funkcionira). Tekst uređujete u bilo kojem uređivaču teksta (po mogućnosti u programu Word, gdje možete istaknuti naglaske s fontom), uzimajući u obzir vaše individualne osobine i preferencije.

// Štoviše, mnogi od najnovijih autorskih stavova, u različitim stupnjevima, opterećeni su senilnim problemima i bolestima karakterističnim za sadašnje doba autora metodologije, koji je već star preko devedeset godina. Godine uzimaju svoj danak.

Nakon što ste skladali i diktirali vaše osobno raspoloženje na diktafon ili telefon, slušajte ga u prikladno vrijeme. Pri pisanju - tekst se čita cijelim izrazima, ima smisla, vizualizira i osjeća, a ne riječima. Stoga se jezik, na početku, ponovno čita nekoliko puta i unaprijed se pažljivo korigira. Potrebno je čitati jasno i glasno, govoriti kao profesionalni govornik, bez ikakvog patosa, uvjerljivim tonom, naglašavajući najvažnije točke intonacijom.

U formulama samohipnoze koja se koristi za auto-treniranje ili svakodnevno raspoloženje, na primjer, zašivene su slogane od pet riječi ("ritam 5" - dobro se usklađuje s ljudskim središnjim živčanim sustavom i može ući u rezonanciju s fluktuacijama mozga). Na primjer, u ovom formatu: "Danas će biti bolje nego jučer". To je dobro kada se izražava u vremenu fizičkim pokretima i vježbama, čak i uz redovito hodanje ili tijekom jogginga. U večernjim satima, prije odlaska u krevet iu stanju buđenja, tijekom noćnog buđenja, učinak slušanja je posebno jak. Sytinovi stavovi su vrlo produktivni jer se temelje na pozitivnom razmišljanju.

Glazbena pratnja je neprihvatljiva i, kako je sam autor rekao: "To je strogo zabranjeno. Ispostavlja se da postoje dva različita koraka na živčanom sustavu koji uništavaju živčani sustav. Nemoguće je stvoriti glazbu koja bi odgovarala mom raspoloženju. Astronauti su već dugo zabranjeni da asimiliraju moje raspoloženje. I na internetu sve se odvija, vrlo štetan posao za ljude.

Želja za oštrim dojmovima i iscjeljujućim učinkom zvučnog zapisa od strane tuđeg glasa s "lijevom" formulacijom i zvukovima slabi već duže vrijeme, otvara osobnu psiho-zaštitu za vanjske sugestije / zombi i vanjske utjecaje različitih matrica i egregora, što je krajnje nepoželjno i treba izbjegavati. Iz istog razloga, u većini slučajeva, masovne sesije hipnoze i "rastapanje" u uznemirenoj gomili ljudi su štetne.

// Vodite računa o svom zdravlju, i fizičkom i mentalnom. Spremi - lakše nego, onda, točno.

Schumannovi valovi

Prirodna, prirodna vilica za ugađanje planeta je Schumannova rezonancija (niska frekvencija, u rasponu od 7 do 32 herca, oscilacije elektromagnetskog polja, pobuđena munjevitim munjevitim pražnjenjem u atmosferskom valovodu - između površine Zemlje i nižih slojeva ionosfere). Prema tim vanjskim fluktuacijama (njihove približne, prosječne vrijednosti: 8, 14, 20, 26, 32 Hz), u frekvencijskom pojasu moždanih valova - ljudsko tijelo sinkronizira bioritme svojih energetskih procesa, osobito - rad središnjeg živčanog sustava (alfa i beta ritmovi mozga) ), manifestacije inteligencije. Uz nedostatak ili odsutnost tih zračenja (u astronautima, u orbiti), opće zdravstveno stanje i pamćenje propadaju, stoga se tamo koriste posebni električni uređaji, generatori tih vibracija.

"Uzdužna" atmosferska rezonanca (nazvana globalna ili Schumann) ima učestalost do prvih desetaka herca, što se može povećati (slabljenjem geomagnetskog polja Zemlje i jačanjem solarnog vjetra). "Poprečni" - jedinice i deseci kiloherca (to je nosiva frekvencija koja odgovara elektromagnetskom zračenju iz vertikalnih električnih munja - glavni izvor Schumannovih valova). Schumannove oscilacije, njihove frekvencije i amplitude - stalno se mijenjaju (moderne varijacije, u tim godinama - za plus / minus 5-15%, tijekom dana), ovisno o parametrima sunčevog vjetra, Zemljinoj magnetosferi i stanju zemljine atmosfere.

Takozvanu osnovnu rezonantnu "frekvenciju Zemljine atmosfere", 7,83 Hz - prosjek, eksperimentalno su utvrdili znanstvenici, izračunati u prošlosti, dvadeseto stoljeće (već šezdesetih i sedamdesetih), prema rezultatima usrednjavanja podataka višegodišnjih mjerenja prirodnih elektromagnetskih valova prirodnog podrijetla. munja). Suvremene, stvarne online vrijednosti Schumannovih rezonancija (prvi harmonici: 8, 14, 20, 26, 32 Hz) preko teritorija Sibira, za danas i za prethodna dva dana
- gledati on-line na http://sosrff.tsu.ru/srf.html (stranica jonosferske stanice Tomsk). Za praktičnu primjenu ovih materijala - grafikoni se matematički izračunavaju (transformiraju pomoću kliznog prozora) ili grafički poravnavaju kako bi se eliminirale različite smetnje (instrumentalni i vanjski električni magnetni šum, visoke i mjerne pogreške).

mozak alfa valovi (s učestalošću od 8-13 Hz, fiksiran uglavnom iznad okcipitalnih režnjeva, pri obradi mozga, uglavnom vizualnih informacija, lakše se pojavljuje - kada zatvorite oči i opustite se), u normalnom stanju odrasle osobe - podešene na glavnu frekvenciju rezonatora Zemlje-jonosfera - 8 Hertz (raspon mogućih vrijednosti: minimum - 7 Hz, maksimum - 11 Hz), kao najmoćniji i najstabilniji od svih. Alphavolvesi mozga, približno, podudaraju se s atmosferskim Schumannovysima i amplitudno (do 100 mikrovolti).

Mu ritam Sličan je alfa ritmu u frekvencijsko-amplitudnim karakteristikama, ali prevladava u prednjim predjelima moždane kore.

Alfa valovi dominiraju cijelim mozgom (to se jasno vidi na elektroencefalogramu, EEG-u) - kad je osoba u njoj neutralno, početno stanje svijesti, bez pretjeranog fizičkog i emocionalnog stresa, bez fokusiranja na njihove misli, u odsutnosti stresa, kada su mozak i kičmena moždina optimalno uravnoteženi i uspostavljena je povezanost svijesti s podsvjesnim umom (intuicija, refleksi, snovi). U ovom načinu rada živčanog sustava - najprikladnije, uravnotežene odluke donosi čovjek.

Za medicinske svrhe, primijeniti akustične ritualne binauralne niske frekvencije - za rezonantno ugađanje moždanih oscilacija određenog tipa vala. Da biste to učinili - na desno i lijevo uho, kroz zvukove slušalica s frekvencijom do 800-1000 herca, drugačije, kroz dva slušna kanala - 20-30 Hz. Mozak, kao rezultat obrade tih signala, prima treću frekvenciju diferencijala (binauralni ritam), koja se "čuje" kao niskofrekventne zvučne vibracije.

Gama valovi - frekvencija> 40 Hz - prisilna mentalna aktivnost i percepcija, svijest. Ushićeno raspoloženje, snažne emocije, uključujući strah.

Lijeva hemisfera mozga odgovorna je za logiku i značenje, a prava je za kreativnost i kreativno razmišljanje.

Mnogi cirkadijanski i ultradijanski bioritmi izgrađeni su od deset minuta (ciklus u 11 minuta).

Fluktuacije s učestalošću od desetine i stotinki Hertza - dinamika cirkulacije cerebralne tekućine (u moždanim komorama mozga iu spinalnom kanalu) i metabolizmu tijela.

mozak beta valovi (brzi - 13–35 Hz, javljaju se u aktivnom, snažnom stanju, uglavnom u prednjim, frontalnim predjelima hemisfera mozga, odgovorni su za individualnost, osobnost i društvenu osobnost, njegov intelekt, svjesne namjere i namjerne akcije, odgovornost, inicijativnost, upornost i svrhovitost, voljno planiranje akcija i anticipacija njihovih posljedica, sposobnost da se zaustavi u vremenu i ograniči želje, osjećaj za mjeru i ritam, fleksibilnost mišljenja, živahan interes u svijetu oko sebe i sve njegove To je više znanja, duhovnih potraga i religioznih iskustava, kontrola njihovog ponašanja), u normalnom stanju odrasle osobe. Beta valovi reagiraju, kada se frekvencije poklapaju, na gornja četiri harmonika Schumannove rezonancije (prosječne, minimalne i maksimalne vrijednosti: 14 / 13-15, 20 / 19-21, 26 / 24-28, 32 / 30-34 Hz). Amplituda beta-valova je nekoliko puta manja od amplitude alfa valova. Visoke amplitude i jasnoća gornjih Schumannovih harmonika mogu i stimulirati i inhibirati aktivnost mozga, ovisno o trenutnom zdravstvenom stanju određene osobe.

Prema atmosferskim oscilacijama s frekvencijom do 8 Hz (elektromagnetsko - ionosferski Alfvenski rezonator vodova, otkucaji i pulzacije magnetosfere, pod utjecajem udara sunčevog vjetra i stalno mijenjanje međuplanetarnog magnetskog polja, akustično - infracrvene, telurske struje - u Zemljinoj kori) - "spore" melodije mozak theta valovi (frekvencija 4-8 oscilacija u sekundi, amplituda 100-250 µV, sinusne oscilacije, mod snimanja u mozgu akumuliranih informacija tijekom dana, u dugoročnom pamćenju, intenzivan trening, ritam potpuno opuštenog stanja, tijekom prijelaza u stanje mirovanja REM faze, rad područja podsvijesti) i delta valovi (0,1-4 Hz s amplitudom 50-150 µV, usporene faze spavanja - III-IV, kada se odvijaju procesi stabilizacije biorhythmsa, regeneracije i samopovršavanja svih tjelesnih sustava).

Nenormalni obrasci spavanja

Veliki znanstvenik drugog tisućljeća naše ere - Leonardo da Vinci, povremeno je prakticirao posebne višefazne / višefazne psihotehnike (svaka 15-20 minuta, nakon 4 sata, poput malog djeteta, kao u ekstremnoj starosti) načina mirovanja koji su mu pomogli u rješavanju primijenjenih znanstvenih i tehničkih zadatke (intuitivni uvid) i postizanje uzvišenih stanja svijesti, mentalnog i duhovnog prosvjetljenja. Faza dubokog "sporog" spavanja nema vremena za doći, već samo snovi (lako kontrolirani, s dužnom vještinom), kao u stvarnosti.

U praksi, ovaj eksperiment ("san genija") nije ponovljiv od običnih ljudi, čak i nekoliko mjeseci, a ne kao desetljeća života. Nakon tjedan dana - rezultat eksperimenata bit će, prema svim vanjskim znakovima, zombi u transu, s tupim, staklenim očima i neadekvatnim reakcijama, gotovo gotovim povrćem. Iako, za dva tjedna, tijelo se nekako možda prilagodi takvim teškim testovima, ali vjerojatno neće trajati dulje od dva mjeseca.

Usput, i alarmni satovi, u vrijeme Leonarda Pierovicha - još nije bio tamo.

U slučaju Nikole Tesle, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je neko vrijeme radio s Edisonom (izvanrednim izumiteljem) i natjecao se, natjecao se s njim - "tko manje spava", to jest, moglo bi postojati sportski interes i želja za ekstravagantnim iznenađenjem. ,

Izjave ovih velikih znanstvenika o njihovim smionim, nestandardnim eksperimentima, praksama i vježbama u psihotehnologiji - opća je javnost doživljavala kao svakodnevnu rutinu ovih istaknutih osobnosti. Ali mit je postao legenda, koju su mediji (u svakom trenutku, u potrazi za vrištećim senzacijama) replicirali i neumorno kopirali pastore koji žive na internetu.

Moderni tumači, bezobzirno, žurno izvlače zaključke i objavljuju svoje ideje i pretpostavke o metodama i rezultatima takvih eksperimenata, potičući entuzijaste entuzijaste da preuzmu rizične eksperimente sa svojim zdravljem.

Najvjerojatnije, uobičajeni noćni san, nazvan genijima - bio je "normalan tri sata" (dva kontinuirana, puna ciklusa, s početnim trajanjem od jednog i pol sata, s buđenjem između njih, na nekoliko minuta). Nakon puno mentalnog stresa, trebalo je najmanje tri uzastopna ciklusa dobrog sna (1,5 x 3 = 4,5 sata). I sve to - s obveznim dnevnim (možda čak i večernjim) polusatnim siestamima (u Leonardo da Vinciju), nakon jela. I za 15-20 minuta, običan građanin će imati vremena, možda, da zaspi.

Morate znati i uvijek zapamtiti da je vitalni minimum dnevno za osobu 4-5 sati prirodnog noćnog sna (duboko, bez prekida). Za to vrijeme, uz uzastopnu promjenu svih potrebnih faza / stupnjeva, vraćaju se funkcije tijela.

Uzimajući u obzir vrijeme za uspavljivanje i srednje buđenje između ciklusa (najduže je nakon prva tri ili četiri ciklusa), stvarno trajanje sna je manje od najmanje pola sata. To jest, ako od trenutka kad ste otišli u krevet i do jutarnjeg uspona - prošlo 8 sati, vaš san nije trajao više od 7,5 sati.

Prisilni i neprirodni režimi spavanja - ne bi trebali trajati dugo (više od tjedan dana), inače se može pojaviti funkcionalno oštećenje u središnjem živčanom sustavu (središnji živčani sustav), sve do ireverzibilnog, a zdravlje može biti povrijeđeno!

Naprezajte se kada prelazite unutarnju matricu
(osobni "model svijeta") njihove stereotipne svijesti

Kada osoba ne može razumjeti što se događa pred njegovim očima, ostajući dugo vremena, od toga, u stanju kognitivne disonance i konfuzije, dolazi do promjene u njegovom općem stanju, raspoloženju, pa čak iu osnovnim biorhythmima tijela. Ili, kako je sada moderno govoriti suvremenim jezikom mladih, pojavljuje se jaz u obrascima mišljenja, razbijanju stereotipa i "potpunog uklanjanja mozga".

Kao ilustrativan primjer, prikazana je animirana slika, s obzirom na to da mnogi počinju iskusiti ono što je gore navedeno.

Približan opis usredotočenosti na to kako to može funkcionirati, uz objašnjenje iluzije u vizualnoj percepciji, može se objaviti na zasebnoj stranici posvećenoj ovoj temi. Link ovdje (tu možete pronaći vježbe koje razvijaju mozak, šire svijest).

Upozorenje: gledajte test ne duže od minute! Odmah zaustavite gledanje pri prvim osjećajima nelagode. Ovaj crtić nije osobito iznenađujući. To nije magija, već samo optička iluzija.

(izvor test slike - www.illuziya.com)

Dijeli ove stvari:
https://www.kakras.ru/doc/bioritm-life-cycle.html#fokus-optical-illusion

Teorija tri bio-ritma

Neko je vrijeme popularna teorija triju nepromjenjivih ritmova (fizička, intelektualna i emocionalna aktivnost s razdobljima od 23, 28, 33 dana), izračunata od datuma rođenja. Neki računalni programi i kalkulatori za izračunavanje ljudskih biorhythmsa ovom metodom i dalje se mogu naći i preuzeti besplatno na internetu.

"Ključna" metoda dr. Hasai Aliyev

Ključna metoda pojavila se tijekom SSSR-a. U početku su ga koristili sovjetski kosmonauti kako bi modelirali stanje bestežinskog stanja, ubrzali prilagodbu nepovoljnim uvjetima, prevladali stres i preopterećenja, kontroliranom samoregulacijom. Danas se “ključna” tehnika koristi svugdje - od običnih ljudi, vojnika, djelatnika EMERCOM-a i psihologa. Metoda je preporučena od strane Ministarstva zdravstva Ruske Federacije, za široku primjenu - za prevenciju i liječenje različitih funkcionalnih psihosomatskih bolesti osobe. Povratne informacije o učinkovitosti ove metode uglavnom su pozitivne.

Posebnim treninzima (bolje je da se prve nastave provode s iskusnim instruktorom), unutarnja viljuška za ugađanje se uključuje i usklađuje kako bi se uskladili biorhythms, self-tuning i oporavak tijela. Mehanizam pronalaženja unutarnje ravnoteže i mobilizacije unutarnjih resursa za postizanje željenih ciljeva počinje djelovati.
Čitajte dalje.
Gledajte videozapise s vježbama.

Probavni ritmovi

Smanjenje glatkih mišića gastrointestinalnog trakta - javlja se s učestalošću od 2-4 puta u minuti (u želucu) do 12 (u duodenumu). Električni pejsmejkeri (ritam vozači) za generiranje "sporih valova potencijala", koji pak uzrokuju ritmičke šiljke (njihova frekvencija je od 1 do 10 Hz), stvarajući peristaltiku glatkih mišića probavnih organa - takozvane "cajalske intersticijalne stanice" "dostupno u svim dijelovima probavnog trakta."

U yogic prehrambeni sustav propisan za dugo vremena i pažljivo žvakati hranu. Fiziologija motiliteta jednjaka je takva da peristaltički val prolazi kroz 6-10 sekundi prije želuca, ali ako se sljedeći gutljaj dogodi ranije, nove kontrakcije gase prethodni val, njegov ciklus se gubi. Česta, žurna ponovna ždrijela - ometa normalnu peristaltiku jednjaka.

Približan odnos vrijednosti (na ekstremnim vrijednostima minutnog bioritma gastrointestinalnog trakta)
- biciklizam u želucu: 2-4 u minuti (ciklusi se ponavljaju svakih 15-30 sekundi) = 0,03-0,07 herca
- u dvanaesniku: 10-12 kontrakcija u minuti (nakon 5-6 sekundi), što odgovara frekvenciji od 0,17-0,2 Hz

Kako postaviti biološki sat

Vodite izmjereni način života. Obroci, rad, odmor, spavanje - redovito i, ako je moguće, jedno vrijeme. Izbjegavajte prekomjerni rad (mentalni, fizički) i nedostatak sna, štetne overyčke. Za večeru, prije spavanja, nemojte jesti začinjenu hranu, alkohol.

Svjetlo (fototerapija) - solarizacija očiju i površine tijela, dovoljna rasvjeta popodne (ekvivalent, otprilike: luster - 100 vata (dva ili tri metra), stolna svjetiljka - 40-60 W, jedna do druge, na pola metra). Takva svjetlosna terapija (fototerapija) posebno je značajna u slučaju oblaka, vremenskih nepogoda i jesenskog razdoblja, kada se produžuje tamna faza dana, zbog čega se desinhronoza pogoršava simptomima sezonske depresije.

Potrebna količina topline (u crvenom i infracrvenom dijelu spektra, u frekvencijskom rasponu od 500-700 nanometara do prvih mikrometara) radijacije, danju i navečer - može biti konvencionalna žarulja sa žarnom niti (ili super moderne LED svjetiljke s podesivom promjenom temperature boje i intenziteta osvjetljenja), dovoljne snage, smještene blizu.

“Time Repeaters” - elektronsko zvono za uzbunjivanje (uvijek u točno određenom vremenu), s kojim morate izvršiti određene radnje (fizički i mentalno i mentalno), popraviti sa svojom pažnjom. Ovladati suvremenim metodama autogenog treninga.

Vrlo je važno za biološke sate živih organizama - trenutak astronomskog izlaska sunca, u zoru, ujutro, bez obzira na prisutnost oblaka na nebu. U tim trenucima - događaju se intenzivne promjene na staničnoj i energetskoj razini, prirodna sinkronizacija biorhythmsa s prirodnim ritmovima. U vrijeme prolaza solarnog terminatora (vremenske linije koja razdvaja početak dana i dana) - dolazi do oštrih promjena u električnoj vodljivosti na biološki aktivnim točkama (BAT), koje imaju prekidački relejni karakter.

Prevencija desinhronoze

Glavni način borbe protiv neravnoteže biorhythmsa u ljudskom tijelu je uvijek, tijekom cijele godine, da se pridržava ispravnog načina rada (rada i odmora) i da bude bliže prirodnim, prirodnim ritmovima (danju je svjetlo, noću je mračno).

Prebacivanje u gore, do jednog kilometra visoko, može biti korisno za zdravlje, ali ako živite na razini većoj od dva kilometra, to će biti štetno za bivšeg stanovnika nizine, posebno za bolesnike s astmom, zbog planinske bolesti i plućnog edema.

Da biste saznali adaptivne sposobnosti vašeg tijela - postoje različite turističke planinske staze, na primjer, za mali Tibet. Posebno ekstremno i zanimljivo - u Ladakhu (Mali Tibet, u sjevernoj Indiji), s visinom od tri kilometra (u dolinama većih velikih rijeka), do pet i pol kilometara na prijevoju Kardung-La, koji se smatra najvišim planinskim prijevojem na svijetu.

Prirodni, prirodni lijek za prevenciju desinhronoze i jačanje tijela - ljekovito bilje (ekstrakti vinove loze, levzey, Rhodiola rosea, slatka lippia, biljka meda stevija)


terminologija

Kronobiologija (biorhythmology) - znanost o biološkim ritmovima divljih životinja.

chronomedicine - Dio medicine koji uključuje kronofarmakologiju, kronoterapiju, kronopatologiju, kronodiagnostiku, kronoprofilaksiju.

heliobiology - Znanost o utjecaju ritmova solarne aktivnosti na ljude.

somnologija - Znanost koja proučava poremećaje spavanja i spavanja.

Glavni pokretač dnevnog bioritma za unutarnje biološke satove - dan i noć, svjetlo.

Trenuci, točke singularnosti biorhythms, itd. - prijelazne faze individualnog ritma, kada je proces “dvosmislen”. Stanje "bifurkacije".

Plimni fenomeni - promjena gravitacije (gravitacije) pod djelovanjem sustava masa planeta Sunčevog sustava. Glavni izvori su: Mjesec, Sunce, Venera, Mars, Merkur, Jupiter i Saturn.

Biorhythmological biocontrol - višefrekventni učinci s konstantnim omjerom perioda koji odgovaraju hijerarhiji razdoblja bioritma žive energije stanice koja se koristi u laseru, biološki kontroliranoj kvantnoj terapiji / krono-fizikalnoj terapiji.

Varijabilnost otkucaja srca - koordinacija brzine otkucaja srca i načina rada svih drugih ljudskih organa, ovisno o opterećenju. To je jedan od znakova normalne integracije svih tjelesnih sustava.

epifize - Pinealna (mentalna) žlijezda, smještena u mozgu. Reagira (uglavnom kroz oči) na osvjetljenje.

Melatonin ("noćni hormon") - prirodni kronobiotik (regulator biološkog ritma). To uzrokuje noćno smanjenje tjelesne temperature, regulira trajanje i promjenu faza sna. Uglavnom se proizvodi epifizom - noću (proizvodnja se smanjuje - kada dovoljno intenzivno svjetlo električne svjetiljke ili prirodni plamen vatre pogodi retinu očiju). Njegovo formiranje je moguće u mnogim organima: u mrežnici oka, u jetri, bubrezima, nadbubrežnim žlijezdama, u leukocitima, endotelu gastrointestinalnog trakta i plućima, u timusu (timusna žlijezda). Melatan je antioksidans koji neutralizira slobodne radikale čak i više od vitamina E. Također poboljšava imunitet, sprječava rast kancerogenih tumora, djeluje antitoksično i usporava procese starenja organa i tkiva u organizmu, doprinosi obnovi i normalnom funkcioniranju ljudskog živčanog sustava. Lijek "melatonin" propisan je za nesanicu (kao lijek za spavanje), za bolesti probavnog sustava i mnoge druge. Ohrabrujući rezultati dobiveni su izravnavanjem učinaka magnetskih oluja na bolesnike s kardiovaskularnom patologijom pomoću profilaktičkog melatonina i regulacije ciklusa spavanja.

Epifiza suvremenog čovjeka, zbog umjetne rasvjete do kasno u noć i noću, proizvodi manje melatonina nego što su ljudi imali prije prošlog stoljeća. Rezultat je masovno ubrzanje i neravnoteža u razvoju djece, rani pubertet, pretilost itd.

Došlo je do smanjenja razine melatonina u krvi ljudi oba spola koji koriste duhan i pate od alkoholizma.

kreatin - prirodna energija u ljudskom tijelu. Sintetiziraju ga bubrezi i jetra, više u snu. Ukupno, oko 2-3 g dnevno. Cryatin se transportira kroz krvotok do mišićnih stanica, gdje se pretvara u kreatin fosfat uz pomoć enzima kreatin kinaze. Redovitim fizičkim naporom (sve do faze superkompenzacije) njegov se ukupni broj može udvostručiti, povećavajući učinkovitost (fizičko i mentalno). Nedostatak kreatina - uz vegetarijansku prehranu.

desynchronosis - neravnoteža biorhythmsa u ljudskom tijelu. Pojavljuje se kada dolazi do oštre promjene dnevnog režima, zlouporabe alkohola, dnevnog radnog rasporeda, kada letite preko nekoliko vremenskih zona, prelazite na ljetno ili zimsko vrijeme (pomicanje kazaljki na satu) itd. Simptomi: poremećaji spavanja, glavobolje, tjeskoba, gubitak pažnje itd. Starije, bolesne i oslabljene osobe, potrebno je više vremena da se prilagode novoj matrici ritmova i stanja nego mladim i zdravim.

siesta - podnevni odmor u južnim zemljama, obično od 12 do 13 sati u poslijepodnevnim satima do 15-17, uključujući od 20-30 do 60 minuta dnevnog sna (stoga se naziva "tihim satom", što je potpuni uspavan ciklus, za običnu osobu, u svijetloj doba dana), oko 14-16 sati Za razliku od prekida dima i grickalica - ovaj je način dobar za zdravlje, značajno smanjujući rizik od srčanog udara.

Tvari "kronobiotici" - regulirati fazu ljudskog biološkog ritma. Izvori N-chrono biotika - valerijana, origano, hmelj, metvica. D-kronabiotici - maralni korijen (Leuzea), Eleutherococcus, zeleni čaj, stablo kave.

Pogledajte videozapis: Kako razviti intuiciju ? (Travanj 2020).